Sudar no hace perder peso

Uno de los mitos más comunes respecto a la pérdida de peso es que cuanto más se suda, más calorías se logran quemar. Por eso es que muchas personas que deciden adelgazarse se lanzan a hacer ejercicios intensamente vistiendo ropa sintética para transpirar más y quemar grasas más rápido.

“Si vas por este camino, lo que vas a producir es que tu organismo pierda agua, entonces te deshidratas y debilitas, y así no puedes seguir haciendo ejercicios” sostiene el entrenador personal Wandy Rodríguez.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sobrepeso y la obesidad son consecuencias de un exceso de grasa. A través del sudor se pierde agua y sales minerales pero no grasa, por lo que sudar no es lo mismo que adelgazar, de hecho, el peso vuelve a su valor inicial una vez que la persona se rehidrata y recupera el líquido perdido.

Sin embargo, bajo la creencia de que sí se pierde peso al sudar, muchas personas se someten a condiciones extremas tales como hacer ejercicio durante las horas más calurosas, usar prendas excesivamente ajustadas y gruesas con fibras sintéticas o impermeables, que aumenten la sudoración.

“Esto es una práctica bastante peligrosa para la salud y a la vez inútil a la hora de perder peso. Lo único que se logra con esto es elevar considerablemente la temperatura corporal y crear golpes de calor que pueden causar incluso la muerte en poco tiempo.

Otras personas creen que metiéndose durante largas horas a una sauna lograrán sudar copiosamente y por ende perderán peso de manera considerable. Con estas prácticas se exponen al riesgo de alterar su estado de hidratación a causa de una excesiva pérdida de agua” ”, dice Rodríguez.

Según la OMS lo que más hay que tener en cuenta es que el sobrepeso es consecuencia de un exceso de grasa y, para eliminarla es necesario hacer dos cosas: disminuir la cantidad de calorías que consumimos en nuestra dieta y aumentar nuestro gasto de calorías por medio de ejercicio físico. Si se quiere adelgazar efectivamente, el objetivo debe ser perder grasa, no sudar. En este sentido resulta interesante saber cuáles son los deportes más útiles para lograr este fin.

Qué ejercicios realizar. Los ejercicios de intensidad baja o moderada que se realizan durante un periodo de tiempo prolongado (aeróbic, andar a paso ligero, trotar, nadar, el ciclismo o bailar) son deportes aeróbicos y durante su realización los músculos obtienen energía principalmente a partir de las reservas de grasa.

De este modo se contribuye a reducir la grasa corporal, por lo que junto a una dieta adecuada se pueden obtener resultados muy satisfactorios. “La combinación de ambas medidas permite conseguir resultados a largo plazo, rechazando efectos inmediatos peligrosos, comenta Rodríguez.